Вы просыпаетесь утром с ощущением, будто вовсе не ложились спать. Глаза слипаются, голова тяжелая, а мысли путаются. Возможно, дело не только в стрессе или недосыпе.
Иногда причина кроется в том, что окружает вас во время отдыха.
Спальня — место, где тело и мозг должны перезагружаться, но многие бессознательно заполняют ее вещами, которые превращают комнату в источник напряжения. Давайте разберемся, что мешает вашему сну и как это исправить.
Фото: © Белновости
Первое, от чего стоит избавиться, — яркие потолочные люстры с холодным светом. Они резко бьют по глазам, не давая расслабиться даже вечером.
Вместо них используйте приглушенные светильники с теплым желтым светом: бра у изголовья, торшер с текстильным абажуром, гирлянды с мелкими лампочками.
Если без верхнего света не обойтись, выбирайте модели с диммером, чтобы регулировать яркость.
Телевизор, ноутбук и смартфон — главные враги отдыха. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, из-за чего мозг долго не может перейти в режим сна.
Но проблема не только в излучении. Техника напоминает о работе, соцсетях, новостях, не позволяя психике отключиться.
Перенесите гаджеты в другую комнату или выделите для них закрытый шкаф. Замените вечерний сериал книгой или спокойной музыкой.
Кровать, заваленная декоративными подушками, — это красиво, но непрактично. Каждую ночь вам приходится убирать их на пол или стул, а утром — возвращать обратно.
Лишние действия раздражают и нарушают ритуал подготовки ко сну. Оставьте 1-2 подушки для удобства и пару декоративных, если без них совсем скучно.
То же касается тяжелых балдахинов и покрывал с сложным узором: они собирают пыль и визуально перегружают пространство.
Громоздкая мебель в маленькой спальне создает эффект давки. Шкафы до потолка, комоды с острыми углами, пуфы, которые некуда поставить, — всё это давит на психику.
Освободите место для воздуха: выберите низкую кровать без массивного изголовья, замените шкаф на систему хранения с зеркальными дверцами (они зрительно расширят комнату), а вместо нескольких пуфов используйте один складной стул.
Синтетические ткани в постельном белье, шторах или ковре нарушают микроклимат. Они не пропускают воздух, вызывая потливость ночью, а статическое электричество раздражает кожу.
Перейдите на хлопок, лен, шелк или бамбук — эти материалы дышат и приятны на ощупь. Проверьте также наполнитель подушек и одеяла: пух, гречневая лузга или эко-волокно лучше искусственных аналогов.
Зеркала напротив кровати или по бокам от нее — спорный элемент. Одни считают их безвредными, другие отмечают, что отражение движений в полутьме может тревожить подсознание.
Если после пробуждения вы часто чувствуете беспокойство, попробуйте перевесить зеркало так, чтобы в лежачем положении вы его не видели. Или закройте его на ночь тканью.
Сильные ароматы вроде освежителей воздуха, духов или аромаламп с резкими запахами не подходят для спальни.
Они раздражают рецепторы и мешают глубокому дыханию. Вместо них используйте натуральные источники легкого аромата: саше с сушёной лавандой, дольку апельсина с гвоздикой, свечу из соевого воска с нотками ванили.
Спортивный инвентарь, рабочий стол или швейная машинка в спальне — плохая идея. Эти предметы ассоциируются с активностью, а не с отдыхом.
Мозг, видя гантели или ноутбук, продолжает находиться в режиме «делай», даже когда вы пытаетесь уснуть. Если другого места для хранения нет, прячьте их в закрытые ящики или за ширму.
Пыльные ковры, шторы или открытые полки с книгами — еще один скрытый раздражитель. Они накапливают аллергены, которые могут вызывать заложенность носа или кашель ночью.
Замените тяжелые портьеры на легкие занавески, которые можно часто стирать, а книги храните в шкафу со стеклянными дверцами.
И последнее: не превращайте спальню в музей воспоминаний. Фотографии умерших родственников, детские рисунки, подарки от бывших партнеров — всё, что вызывает грусть или тревогу, лучше убрать.
Оставьте только то, что дарит спокойствие: пейзажи, абстрактные картины, нейтральные предметы.
Главное правило спальни: здесь должно быть тихо, темно и скучно. Да, именно так. Чем меньше стимулов для мозга, тем быстрее он отключится.
Попробуйте убрать хотя бы два пункта из списка — и через неделю заметите, что засыпаете быстрее, а просыпаетесь бодрым.
В конце концов, спальня существует не для того, чтобы впечатлять гостей, а чтобы дарить вам энергию каждое утро.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур
Похожие записи:
Выбор дивана: конструкция, механизм, форма 
Не выбрасывайте старую душевую шторку: 3 лайфхака по ее использованию – пригодится каждому 
Лучшие варианты люстры в зал: критерии выбора и советы дизайнеров. Более 75 фото оригинальных и красивых решений 5 шагов к созданию идеальной прихожей: улучшат качество жизни даже в хрущевке